ストレスなくSNSを見るために：タイムラインを自分軸で編集する技術
SNSタイムラインの情報に疲れていませんか？
SNSを開いたとき、次々と流れてくる情報に圧倒されることはありませんでしょうか。友人や知人の投稿、興味のある話題、広告、そして時には意図しないネガティブなニュースや比較を促すような投稿。これらの情報が混在するタイムラインを見続けることで、知らず知らずのうちに心が疲弊してしまうことがあります。
タイムラインは、フォローしているアカウントやプラットフォームのアルゴリズムによって構成されるため、私たちは受け身の姿勢で情報に触れることが多くなります。しかし、この「受け身」の状態が、情報過多や精神的な疲労の原因となることも少なくありません。SNSをより心穏やかに利用するためには、タイムラインを「見るだけの場所」から、自分にとって心地よく、有益な情報が集まる場所へと変えていく視点が重要になります。
なぜタイムラインの「編集」が必要なのか
SNSのタイムラインを自分軸で「編集」することの必要性は、いくつかの側面にあります。
一つ目は、情報過多の軽減です。フォロー数が増えれば増えるほど、タイムラインは膨大になり、本当に必要な情報や関心のある投稿を見つけにくくなります。これにより、SNSを見る時間が長くなったり、重要な情報を見落としたりすることがあります。
二つ目は、精神的な疲労の予防です。タイムラインには、他者の成功や理想的な生活、あるいは批判的な意見など、私たちの心を揺さぶる情報が多く含まれている可能性があります。これらの情報に頻繁に触れることは、自己肯定感の低下や不安、比較による落ち込みにつながることがあります。タイムラインを整理することで、こうした精神的な負担を減らすことが期待できます。
三つ目は、自分軸の維持です。アルゴリズムによって表示される情報は、私たちの興味関心をさらに深掘りする一方で、フィルターバブルを生み出したり、あるいは無意識のうちに他者の価値観に影響されたりする可能性もあります。タイムラインを意図的に編集することで、自分がどのような情報に触れたいかを選択し、自分自身の興味や価値観に基づいた情報空間を築くことができます。
自分軸でタイムラインを編集する具体的なステップ
タイムラインを自分にとってより良いものにするために、いくつかの具体的なステップを試すことができます。
1. SNSを利用する「目的」を再確認する
まず、自分がなぜそのSNSを利用しているのか、目的を明確にすることから始めましょう。情報収集のため、友人とのコミュニケーションのため、趣味の情報を得るため、気分転換のためなど、目的は様々です。目的が明確になれば、どのような情報が必要で、どのような情報がノイズになるのかが見えてきます。
2. フォローしているアカウントを見直す
タイムラインの大部分は、フォローしているアカウントの投稿で構成されます。
- ミュート機能を活用する: 必ずしもフォローを外す必要はないけれど、投稿が目に入ると疲れる、あるいは今はあまり関心がないといったアカウントは、ミュートすることを検討できます。ミュートすれば、相手に知られることなく投稿をタイムラインに表示させなくすることができます。
- フォロー解除を検討する: 利用目的に合わない情報ばかりを投稿するアカウントや、見ていて気分が落ち込むアカウントは、フォロー解除を検討しても良いかもしれません。SNSにおける人間関係は、リアルな関係性とは異なる側面があります。無理にすべてのアカウントと繋がり続ける必要はない、という視点を持つことも大切です。
- 「興味なし」や非表示機能を活用する: プラットフォームによっては、特定の投稿やアカウントに対して「興味なし」や「この投稿を非表示」といった選択肢が用意されています。これらの機能を使うことで、自身のタイムラインに表示されるコンテンツを学習させ、より関連性の高い、あるいは不快ではない情報が表示されやすくなることがあります。
3. リスト機能やタブ機能を活用する
多くのSNSプラットフォームには、フォローしているアカウントを特定のグループに分けて管理できるリスト機能や、特定のテーマやアカウントの投稿だけを表示するタブ機能があります。
- リストを作成する: 例えば、「仕事関連」「趣味」「親しい友人」のようにリストを作成し、情報収集や交流の目的に応じてリストを切り替えてタイムラインを見るようにします。これにより、一度に目にする情報量を制限し、必要な情報にアクセスしやすくなります。
- タブを活用する: アプリによっては、カスタマイズ可能なタブ機能を提供している場合があります。よく見るアカウントや特定のハッシュタグをタブとして設定することで、関心のある情報に素早くアクセスできます。
4. 通知設定を最適化する
タイムラインの情報に加えて、プッシュ通知も私たちの注意を散漫にさせ、SNSに費やす時間を増やしてしまう要因となります。
- 不要な通知をオフにする: すべての通知をオンにするのではなく、本当に必要な通知（例: ダイレクトメッセージなど）だけをオンにし、それ以外の通知はオフに設定することを推奨します。
- 通知を受け取る時間を制限する: アプリやスマートフォンの設定で、特定の時間帯だけ通知を受け取るように設定することも可能です。
5. 定期的な見直しを行う
タイムラインの編集は一度行えば終わりではありません。自分の興味や関心は時間とともに変化しますし、フォローしているアカウントの投稿内容が変わることもあります。月に一度など、定期的にフォローリストや通知設定を見直す習慣をつけると良いでしょう。
編集されたタイムラインで心穏やかに過ごすために
タイムラインを自分軸で編集することは、SNSとの付き合い方において「受動的」から「能動的」へと姿勢を変えることを意味します。自分にとって心地よい情報空間を意図的に作り出すことで、情報に振り回されることなく、SNSを自分のペースで利用できるようになります。
編集されたタイムラインは、情報過多による疲弊を減らし、他者との不必要な比較を防ぎ、本当に価値のある情報に触れる機会を増やしてくれます。これは、SNSを完全にやめるのではなく、心穏やかに、自分軸でSNSと上手に付き合っていくための重要な「デジタル距離術」の一つと言えるでしょう。
今日からできる小さな一歩として、まずはフォローリストの一部を見直したり、不要な通知をオフにしたりすることから始めてみてはいかがでしょうか。自分自身の心と向き合いながら、心地よいSNS環境を築いていくプロセスを楽しんでいただければ幸いです。