SNSで触れる「つらい現実」と上手に付き合う方法：情報過多時代の心の距離術
SNSで触れる「つらい現実」：情報過多時代の心の距離術とは
日々の生活の中で、私たちはSNSを通じて膨大な情報に触れています。友人や知人の近況、趣味の話題、仕事に関する情報など、有益で楽しい情報がある一方で、時として目を背けたくなるようなネガティブなニュースや、遠い場所で起きた災害に関する痛ましい情報などが意図せず飛び込んできます。
こうした「つらい現実」に触れるたびに、心がざわついたり、不安を感じたり、無力感に苛まれたりすることはないでしょうか。情報過多の現代において、このような情報に心が疲弊してしまうのは、決して特別なことではありません。
SNSは便利な情報源である一方、心の平穏を乱す要因にもなり得ます。しかし、SNSを完全に遮断することは現実的ではない、あるいはしたくないという方も多いでしょう。そこで重要になるのが、情報との健全な距離感、「心の距離術」を身につけることです。
この記事では、SNSでネガティブな情報に触れた際に心が受ける影響を理解し、自分自身の心を守りながら情報と上手に付き合うための具体的な方法についてご紹介します。
なぜネガティブな情報に心が揺さぶられるのか
私たちは、進化の過程で危険や脅威を察知するために、ネガティブな情報に注意を向けやすい脳の特性を持っていると言われます。そのため、SNSで流れてくる悲惨なニュースや災害の映像などは、私たちの注意を強く引きつけ、不安や恐怖、悲しみといった感情を強く刺激しやすいのです。
さらに、SNSでは同じ情報が繰り返し流れてきたり、共感や意見交換を通じて感情が増幅されたりすることもあります。「かわいそう」「ひどい」といった感情的な投稿に触れることで、直接的な被害を受けていなくとも、あたかも自分がその場にいるかのような感覚に陥り、精神的に疲弊してしまうことも少なくありません。これは「共感疲労」とも呼ばれます。
また、SNSはリアルタイムの情報が早いスピードで拡散されるため、情報の真偽を確かめる時間がないまま、断片的な情報や不確かな憶測に触れてしまい、さらに不安が増大するというケースも考えられます。
このような心の動きを理解することは、情報との付き合い方を考える上で大切な第一歩となります。
SNSで「つらい現実」と上手に付き合うための心の距離術
では、SNSでネガティブな情報に触れた際に、どのように心を守れば良いのでしょうか。いくつかの具体的な方法を試してみてはいかがでしょうか。
1. 情報源を選び、摂取量を調整する
SNSは様々な情報が混在していますが、特定のテーマに関する情報は、信頼できる専門機関や公的な機関の公式アカウントなどをフォローすることで、正確な情報にアクセスしやすくなります。また、不確かな情報源からの発信は、ミュート機能などを活用して表示されにくくすることも有効です。
さらに、意識的に情報の摂取量を調整することも重要です。例えば、「ニュースを見るのは1日に〇分だけ」「寝る前はSNSでネガティブな情報を見ない」といったルールを設けることが考えられます。情報の洪水に常にさらされるのではなく、情報を得る時間とそうでない時間を区別することで、心への負担を軽減できる可能性があります。
2. 感情の揺れに気づき、受け止める
ネガティブな情報に触れて心がざわついたり、暗い気持ちになったりするのは自然な反応です。まずは、そのような感情が湧き起こっていることに気づき、「自分は今、悲しいと感じているのだな」「不安になっているのだな」と、その感情を否定せずに受け止めることが大切です。
感情に気づいたら、少しSNSから離れて深呼吸をしたり、軽いストレッチをしたりする時間を持つことも有効です。また、信頼できる家族や友人に話を聞いてもらうことで、気持ちが楽になることもあります。
3. 自分にできる「小さな行動」に目を向ける
災害や悲惨な出来事に関する情報に触れた際、何もできないという無力感に苛まれることがあります。そのような時は、「自分にできることは何か」という視点を持つことも有効です。
例えば、被災地への寄付を検討する、ボランティア活動に参加する、あるいは身近な人に優しく接するなど、規模の大小に関わらず、具体的な行動に目を向けることで、無力感を軽減し、前向きな気持ちを取り戻すきっかけになることがあります。
4. SNSの機能を活用して表示をコントロールする
多くのSNSには、特定のユーザーをミュートしたり、特定のキーワードを含む投稿を表示しないように設定したりする機能があります。繰り返し目にしてつらくなるような特定のトピックやアカウントがある場合は、これらの機能を活用して、意図的に情報との接触を減らすことも有効な手段と言えるでしょう。
5. 定期的にデジタルデトックスを行う
短時間でも良いので、意識的にSNSから完全に離れる時間を持つことも、心の健康を保つ上で非常に重要です。SNSを見ない時間を設けることで、情報から一度距離を置き、自分の内面と向き合う時間や、現実世界での繋がりを大切にする時間を確保できます。これにより、情報による疲弊から回復し、リフレッシュすることができるでしょう。
まとめ：情報と心の距離をコントロールするために
SNSは私たちの生活に欠かせないツールとなりつつありますが、そこで触れる全ての情報を受け止める必要はありません。特にネガティブなニュースや「つらい現実」に関する情報との向き合い方は、心の健康を保つ上で重要なテーマです。
情報源を選び、摂取量を調整し、湧き上がる感情に気づき受け止め、自分にできる行動に目を向け、SNSの機能やデジタルデトックスを活用するなど、様々な「心の距離術」があります。
完璧を目指す必要はありません。まずは自分にとって心地よい情報との付き合い方を見つけ、少しずつ試してみてはいかがでしょうか。情報に振り回されるのではなく、情報を賢く利用しながら、心穏やかにSNSと付き合っていくことを目指しましょう。