SNS上の暗い情報に振り回されない方法：心穏やかに過ごすデジタル距離術
SNSは、友人や知人との交流だけでなく、世の中のニュースや社会情勢を知るための重要なツールとなっています。しかし、時にSNS上で目にするネガティブな情報や悲しいニュースが、私たちの心に重くのしかかり、疲弊させてしまうことがあります。日々流れてくる暗い情報に振り回されず、心穏やかにSNSと付き合うためには、意識的な「デジタル距離術」が必要です。
なぜSNS上のネガティブ情報に疲れてしまうのか
SNSでネガティブな情報に触れることがなぜ私たちを疲れさせるのでしょうか。その背景にはいくつかの要因があります。
まず、SNSの特性として、情報は速報性が高く、断片的に飛び込んできます。ニュースサイトのように体系的に整理されておらず、感情的な意見や強い言葉と共に目にすることが多いため、情報の正確性を判断する前に感情が揺さぶられやすい傾向があります。
また、遠い場所で起きている出来事であっても、SNSを通じて多くの人々の感情的な反応と共に受け取ることで、まるで自分の身近で起きているかのように感じ、感情移入しすぎてしまうことがあります。解決策の見えない問題に対して無力感を感じたり、不安や悲しみが募ったりすることもあるでしょう。
さらに、アルゴリズムによって関連情報が次々と表示され、一度気になったニュースについて掘り下げていくうちに、意図せずネガティブな情報に長時間触れ続けてしまう「負のループ」に陥る可能性もあります。
これらの要因が重なり、SNS上のネガティブな情報が私たちの心の健康を損なう一因となるのです。
心穏やかに過ごすための具体的な「デジタル距離術」
SNS上のネガティブな情報から心を守り、穏やかに過ごすためには、いくつかの具体的な距離術を試してみる価値があります。
情報の取捨選択を意識する
流れてくる情報すべてに目を通す必要はありません。自分にとって本当に必要な情報か、信頼できる情報源からのものかを見極める視点を持つことが大切です。
- 信頼できる情報源を選ぶ: 特定の出来事について知りたい場合、SNSのタイムラインに流れてくる断片的な情報だけでなく、公共放送や大手新聞社など、信頼できるとされるメディアの公式アカウントやウェブサイトで確認することを心がけてみてはいかがでしょうか。
- キーワードやアカウントをミュート/ブロックする: 特定の種類のニュースや、感情的な投稿が多いと感じるアカウントから距離を置くために、ミュート機能やブロック機能を活用するのも有効です。タイムラインに表示される情報を意図的にコントロールすることで、精神的な負担を減らすことができる場合があります。
- 感情的なシェアが多いアカウントとの距離を考える: 知人や友人のアカウントでも、常に強い言葉で感情をぶつけているような投稿が多い場合、一時的にフォローを外したり、表示をミュートしたりすることも検討してみましょう。人間関係を損なわずに情報の質を調整する方法です。
情報に触れる時間・場所の区切りをつける
SNS上の情報に触れる時間を限定し、物理的・精神的な区切りをつけることも重要です。
- ニュースチェックの時間を決める: 例として、「朝の通勤時間」「昼休憩」「夕食後」など、ニュースや社会情勢に関する情報に触れる時間をあらかじめ決めておく方法があります。それ以外の時間は関連情報から意図的に距離を置くことで、ダラダラと情報を見てしまうことを防げます。
- 寝る前や朝一番を避ける: 就寝前や起床直後は、人の心は不安定になりやすい時間帯と言われています。こうした時間にネガティブな情報に触れると、不安が増幅されたり、一日を憂鬱な気持ちで始めてしまったりする可能性があります。可能な限り、これらの時間帯にセンシティブな情報に触れるのは避けるようにしましょう。
- SNS以外の情報収集手段も活用する: テレビやラジオ、新聞、信頼できるニュースアプリなど、SNS以外のメディアからも情報を得るようにすると、SNS特有の感情的な情報から距離を置くことができます。
感情的な距離の取り方を意識する
情報そのものだけでなく、それに対する自分の感情との距離を意識することも大切です。
- 情報と自分との距離を意識する: SNSで流れてくるニュースの中には、自分自身の生活や状況に直接的な影響を与えないものも多くあります。全ての出来事を自分の問題として受け止めすぎず、「これは自分から距離のある情報である」と客観視する視点を持つことも有効です。
- 感情にすぐに反応しない: 衝撃的なニュースを目にした時、怒りや悲しみといった感情が湧き上がるのは自然なことです。しかし、その感情にすぐに流されて、SNS上で衝動的な反応をしたり、長時間悩み続けたりするのではなく、一度立ち止まって冷静になる時間を持つように努めましょう。
- 共感する相手を選ぶ、あるいはリアルな対話を: 誰かとニュースについて話したい時は、SNSの不特定多数の反応を追うのではなく、信頼できる家族や友人と直接話す機会を持つことも、感情を整理し、心の負担を軽減する助けとなることがあります。
ポジティブな情報とのバランスを取る
ネガティブな情報に偏りすぎないよう、意図的にポジティブな要素を取り入れることも心の健康には欠かせません。
- 意図的に心地よい情報を探す: 猫や犬の動画、美しい風景の写真、好きな趣味に関するポジティブな投稿など、見ていて心が軽くなるような情報を積極的に探したり、そうした情報を発信するアカウントをフォローしたりしましょう。
- SNS以外の活動に時間を費やす: SNSから離れて、読書や運動、趣味、大切な人との対面での交流など、デジタルではない活動に時間を使うことで、心のバランスを保つことができます。
まとめ
SNS上のネガティブなニュースや社会情勢に触れることは避けられない場合が多いかもしれません。しかし、それらの情報に心身ともに支配されてしまう必要はありません。今回ご紹介したような「デジタル距離術」を試すことで、情報との適切な距離感を保ち、感情的な波に大きく振り回されずに済むようになる可能性があります。
完全にネガティブな情報を遮断することは難しいですし、時に必要な情報もあります。大切なのは、自分にとって最も心地よく、心穏やかにSNSと付き合える距離感を見つけ、それを意識的に実践していくことです。
自分自身の心の状態に耳を傾けながら、今日からできる小さな一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。