SNSの「キラキラ投稿」に疲れたら：理想化された世界と上手に付き合う心の距離術
SNSを開くと、友人や知人、フォローしている人たちの楽しそうな投稿が目に飛び込んできます。美味しい食事の写真、旅行先での美しい景色、充実した日常の一コマ。いわゆる「キラキラした投稿」を目にする機会は多いでしょう。
こうした投稿を見ていると、「みんな楽しそうで良いな」「自分だけこんなに地味な毎日を送っているのだろうか」と、つい自分と比べて落ち込んだり、焦りを感じたりすることはありませんか。他者の理想化された投稿に触れることで、心が疲れてしまうというのは、SNSを利用する上で多くの方が経験することかもしれません。
この記事では、SNS上の「キラキラ投稿」に心が乱されず、理想化された世界と上手に距離を取りながら、心穏やかにSNSと付き合っていくための「心の距離術」についてご紹介します。
なぜSNSの投稿は「キラキラ」して見えるのでしょうか？
SNSに投稿される内容は、多くの場合、投稿者が「見せたい」と思う側面を切り取ったものです。 旅行の楽しい瞬間、成功した出来事、調子の良い時の写真など、ポジティブで魅力的な部分が選ばれやすい傾向があります。
また、写真や動画にはフィルター加工が施されたり、最も見栄えの良いアングルや瞬間が慎重に選ばれたりすることもあるでしょう。一方、投稿者の努力や準備、失敗談、体調が悪い日、日常の地味な側面などは、あえて投稿されないことがほとんどです。
つまり、SNS上の投稿は「現実の全て」ではなく、あくまで「編集され、意図的に切り取られた一部」であると理解することが重要です。それは投稿者のごく一部であり、その人の日常の全体像を示しているわけではありません。
「キラキラ投稿」を見て疲れてしまう心のメカニズム
理想化された投稿を見たときに心が疲れてしまうのは、多くの場合、無意識のうちに自分と比較してしまうことが原因です。
- 他者比較による自己肯定感の低下: 投稿者の「キラキラした生活」と自分の日常を比べ、「自分にはああいう輝きがない」「自分の人生はつまらないのではないか」と感じてしまうことがあります。これにより、自己肯定感が低下し、自信を失ってしまうことがあります。
- 「自分だけが取り残されている」という感覚: 周囲が皆楽しそうに見えることで、まるで自分だけがその輪から外れているかのような孤独感や焦燥感を抱くことがあります。
- 現実とのギャップへの苦しみ: SNS上の華やかな世界と自身の現実との間に大きな隔たりを感じ、理想と現実のギャップに苦しんでしまうことがあります。
こうした心の動きは自然なものですが、それが過度になると、SNSを見るたびに心が重くなり、疲弊へとつながってしまいます。
理想化された世界と上手に付き合う「心の距離術」
SNS上の理想化された世界に心を乱されないためには、意識と行動の両面から距離を取る工夫が必要です。具体的な「心の距離術」をいくつかご紹介します。
1. 「SNSは現実の全てではない」という前提を心に留める
SNS上の投稿は、その人の人生のごく一部の「ハイライトシーン」であることを常に意識しましょう。投稿の裏側には、見えない努力や苦労、日常の地味な時間も存在することを想像してみるのも良いかもしれません。美しい写真の裏に、部屋の片付けや撮影のための試行錯誤があるように、完璧に見える人生にも様々な側面があるはずです。
2. 他人の幸せの基準と自分の幸せの基準は違うと理解する
SNSで「幸せそうに見える」要素（例：高価なもの、派手なイベント）が、必ずしもあなたにとっての幸せとは限りません。人それぞれ価値観は異なり、心の満たされ方も違います。他人の基準ではなく、自分が何に喜びや幸せを感じるのか、自分の価値観を大切にしましょう。
3. 自分にとって「ノイズ」となるアカウントから距離を取る
どうしても特定の人の投稿を見て落ち込んでしまう、疲れてしまうという場合は、そのアカウントから一時的、あるいは永続的に距離を取ることを検討してみてはいかがでしょうか。ミュート機能を使えば、相手に知られることなく投稿を目にしないようにできます。フォロー解除やブロックも選択肢の一つです。これは相手を否定することではなく、自分の心の健康を守るための大切な行動です。
4. SNSを見る時間や状況を意識的に選ぶ
心が疲れている時や、他者と比較しがちな状態の時には、SNSを見るのを避けるようにしましょう。また、寝る前や起きてすぐにSNSを見ると、その後の気分に影響を与えることがあります。SNSを見る時間帯を決めたり、利用時間を制限したりするなど、賢く使う工夫も有効です。
5. 物理的な体験や自分自身の内面に焦点を当てる時間を増やす
SNSから離れて、現実世界での体験を増やしたり、自分自身の内面に目を向けたりする時間を持つことも重要です。例えば、自然の中を散歩する、好きな本を読む、趣味に没頭する、親しい人と直接話す、など、心からリラックスできたり、満たされたりする活動に意識的に時間を使ってみましょう。また、日記を書いたり、今日あった感謝できることを見つけたりする時間を持つことで、他者ではなく「自分自身」と向き合うことができます。
まとめ
SNS上の「キラキラ投稿」は、投稿者が選び抜き、時には加工された理想化された世界の一部です。それを現実の全てだと思ってしまうと、自分との比較によって心が疲弊し、自己肯定感を失ってしまう可能性があります。
SNSは便利なツールですが、その特性を理解し、意識的に心の距離を取ることが大切です。ご紹介した「心の距離術」は、SNSは編集された世界であると認識すること、自分の価値観を大切にすること、そして自分自身の内面や現実世界での体験に焦点を当てる時間を増やすことなどを含みます。
これらの工夫を試してみることで、他者比較の渦から抜け出し、SNS上の理想化された世界に振り回されることなく、自分軸で穏やかにSNSと付き合っていくことができるようになるでしょう。完璧を目指す必要はありません。まずはできそうなことから、少しずつ取り入れてみてはいかがでしょうか。