SNSの情報疲れを防ぐ賢い情報の選び方
SNSは私たちの生活に豊かさをもたらす一方で、情報の洪水に疲弊してしまうことも少なくありません。常に更新されるタイムライン、流れてくる膨大な情報に圧倒され、「情報疲れ」を感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
情報過多の状態が続くと、心の健康にも影響を及ぼす可能性があります。何が重要なのか分からなくなったり、他者の情報に振り回されたり、疲弊感が募ったりすることが考えられます。
この記事では、SNSの情報疲れを防ぎ、賢く情報を取捨選択するための具体的な方法や考え方についてご紹介します。
SNSの情報過多はなぜ疲れるのか
SNSにおける情報過多が私たちを疲れさせる要因はいくつかあります。
まず、情報の絶対量が多いことが挙げられます。フォローしているアカウントが増えるにつれて、タイムラインに流れる情報は雪だるま式に増えていきます。全ての情報を追うことは不可能であり、その「追いきれない」感覚がプレッシャーとなり得ます。
次に、情報の質や真偽が多様であることも要因です。玉石混交の情報の中から、自分にとって本当に価値のある情報や信頼できる情報を見分けなければなりません。この選別作業は、無意識のうちに脳に大きな負担をかけています。
さらに、常に新しい情報が追加されるという特性も疲労につながります。タイムラインはリアルタイムで更新され続けるため、「今、何か新しい情報が出ているのではないか」「見逃していることがあるのではないか」という強迫観念に近い感覚に襲われることがあります。これにより、SNSから離れられなくなったり、休憩中も気になってチェックしてしまったりすることが起こります。
情報疲れを防ぐ賢い情報の選び方
情報過多による疲労を軽減するためには、受け取る情報を意識的に選ぶ「情報の選び方」を身につけることが有効です。
1. 情報源を厳選する
フォローしているアカウントやグループは、SNSにおけるあなたの情報源です。全てのアカウントを漫然とフォローし続けるのではなく、自分にとって本当に有益で、見ていて心地よい情報を提供してくれるアカウントに絞り込むことを検討しましょう。
- 定期的にフォローリストを見直し、あまり関心のない情報源や、見ていて疲れる・嫌な気持ちになるアカウントはフォローを外す、またはミュートする。
- 情報の質にこだわり、信頼できる情報源や、特定の分野に特化した専門家のアカウントなどを優先する。
情報源を厳選することで、タイムラインの情報量を減らし、質の高い情報にアクセスしやすくなります。
2. 通知設定を最適化する
SNSアプリからの通知は、常に新しい情報が届いていることを知らせ、私たちの注意を引きます。しかし、必要以上の通知は集中力を妨げ、SNSへの依存を高める原因にもなり得ます。
- プッシュ通知を最小限に抑えるか、思い切ってオフにしてみましょう。通知がなくても、自分の見たいタイミングで情報を取りに行くことができます。
- 本当に重要な情報（例えば、特定の友人からのダイレクトメッセージなど）のみ通知をオンにする、といった細かな設定を活用する。
通知をコントロールすることで、SNSに急かされる感覚が減り、自分のペースで情報と向き合えるようになります。
3. フィルタリング機能を活用する
多くのSNSには、特定のキーワードやハッシュタグ、アカウントからの投稿を非表示にするミュート機能などが搭載されています。これらの機能を活用して、自分にとって不要な情報や、見たくない話題を積極的にフィルタリングしましょう。
- 一時的に特定の話題を避けたい場合や、不快なキーワードが頻繁に目につく場合に活用する。
- 興味のない分野や、自分に関係のない情報は積極的に非表示に設定する。
これにより、タイムラインを自分にとって快適で、必要な情報が流れやすい状態にカスタマイズできます。
4. SNSを見る時間やタイミングを決める
際限なくSNSを見てしまうことが、情報過多と疲労につながります。意識的に利用時間やタイミングを区切ることで、情報の流れに溺れることを防ぐことができます。
- 「朝の通勤時間だけ」「昼休憩のこの時間だけ」のように、SNSを見る時間を具体的に決める。
- 夜寝る前や、集中したい作業中はSNSアプリを開かないようにする。
- スマートフォンに搭載されているスクリーンタイム機能などを活用し、SNSアプリの利用時間を記録・制限する。
時間を区切ることで、SNSが生活の中心になることを防ぎ、情報にコントロールされるのではなく、自分が情報をコントロールできるようになります。
情報との健全な距離感を保つ考え方
賢い情報の選び方に加えて、情報との向き合い方そのものを見直すことも大切です。
全ての情報に反応する必要はない
SNSに流れてくる全ての情報に対して、理解したり、共感したり、反応したりする必要はありません。情報を選び取る権利は自分にあります。自分にとって必要のない情報や、関心が持てない情報は、気に留めずにスルーする勇気を持ちましょう。
SNSの外の世界にも目を向ける
情報疲れを感じたら、意識的にSNSから離れて現実の世界に目を向ける時間を作りましょう。読書をする、散歩に出かける、友人や家族と直接話すなど、デジタルではないコミュニケーションや体験は、心のバランスを保つ上で非常に重要です。
自分の興味や心の状態を優先する
どんな情報に触れるか、どのくらいの時間SNSを見るかは、最終的には自分の興味や心の状態に合わせて判断することが大切です。周りの人がどんな情報を追っているかではなく、自分が何に興味を持ち、今どのような状態であれば心地よくいられるかを基準に、SNSとの付き合い方を調整していきましょう。
まとめ
SNSの情報過多は多くの人が直面する課題ですが、情報の選び方やSNSとの向き合い方を少し工夫することで、情報疲れを軽減し、心穏やかにSNSと付き合うことが可能になります。
情報源の厳選、通知設定の見直し、フィルタリング機能の活用、利用時間の制限といった具体的な方法を試してみることから始めてみてはいかがでしょうか。そして、全ての情報に反応する必要はないという意識や、自分の心の状態を優先するという考え方を持つことも、情報との健全な距離感を保つ上で役立つでしょう。
SNSを完全にやめるのではなく、自分にとってより良い形で活用するために、情報の受け取り方を意識的にコントロールしてみてください。それが、デジタルな世界と上手に付き合い、心の健康を保つための一歩となるはずです。