SNSでの他者比較がつらい…自分軸を取り戻す心の距離術
SNSを見ていると、つい他の誰かの生活や成果と自分を比べてしまい、落ち込んだり焦りを感じたりすることはありませんか。特に、楽しそうな投稿や成功談が目に留まると、「自分は何をやっているんだろう」「自分には何もない」と感じてしまうことがあるかもしれません。
SNSが日常に浸透した現代において、他者との比較は避けがたい側面がある一方で、それが心に負担をかけ、疲弊の原因となることも少なくありません。しかし、SNSとの付き合い方を見直し、自分軸を意識することで、この「他者比較のつらさ」を和らげ、心穏やかにSNSを利用することは十分に可能です。
この記事では、なぜSNSで他者と比較してしまうのか、その背景に触れながら、自分軸を取り戻し、心の健康を保つための具体的な「心の距離術」をご紹介します。
なぜ私たちはSNSで他者と比べてしまうのでしょうか
SNSは、多くの人が自身の「良い部分」や「成功した瞬間」を共有する場となりがちです。それは自然なことですが、見ている側からすると、まるでその人の人生全体が輝いているかのように見えてしまうことがあります。
私たちは無意識のうちに、相手の最も輝いている部分と、自分自身の日常全体（悩みやうまくいかないことも含めて）を比べてしまいます。これは、本来土俵が違うものを比較しているようなものです。
また、人間には承認欲求や所属欲求があり、他者から認められたい、集団の中で劣っていたくない、という気持ちが自然と働きます。SNS上での「いいね」の数やコメント、フォロワーの数などが、この欲求を満たす指標のように感じられ、それを他者と比較することで自分の価値を測ってしまう、という心理も背景にあると考えられます。
他者比較から自分軸へ：心の距離術
SNSでの他者比較によるつらさを軽減し、自分軸でSNSと向き合うためには、いくつかの「心の距離術」が有効です。
1. SNSを見る目的を再確認する
漠然とSNSを見るのではなく、「何のためにSNSを開くのか」を意識してみましょう。情報収集のためでしょうか。友人や家族との近況を共有するためでしょうか。あるいは、趣味や関心事に関する新しい発見を求めているのでしょうか。
目的が明確になると、必要のない情報に流されにくくなります。例えば、「特定のニュースを知るため」であれば、関連性の高いアカウントやハッシュタグだけをチェックし、それ以外の情報は深追いしない、という使い方ができます。目的から外れた、比較の対象となり得るような情報からは、意識的に距離を置くようにします。
2. 比較対象との物理的な距離をとる
比較してつらくなる特定のアカウントがある場合、物理的な距離をとることも有効な手段です。フォローを外したり、ミュート機能を使ったりすることで、目に入る情報をコントロールできます。
これは、その相手を否定することではなく、あくまで自分の心の健康を守るための選択です。「このアカウントを見ると、つい自分と比べて落ち込んでしまうな」と感じたら、一時的に距離を置いてみることを検討してみてはいかがでしょうか。タイムラインを整理するだけでも、目に入る情報が変わり、心の負担が軽減されることがあります。
3. フィルターの存在を意識する
SNSに投稿される内容は、投稿者によって編集され、最も良く見えるように加工されている場合が多いことを思い出しましょう。写真の加工はもちろん、文章も推敲され、ネガティブな側面は意図的に伏せられていることがほとんどです。
「SNSに映っているのは、その人の人生のほんの一部分であり、しかも念入りに選ばれた部分である」というフィルターの存在を常に意識することで、目にする「キラキラした情報」が現実の全てではない、と冷静に捉えることができます。
4. 自分の価値観と目標を見つめ直す
SNSでの他者比較は、自分の価値基準が他者に向けられてしまっている状態と言えます。「自分にとって何が大切か」「自分はどうなりたいか」という自分自身の価値観や目標が曖昧だと、他者の基準（「いいね」の数、経済的な成功、華やかなライフスタイルなど）に影響されやすくなります。
少し時間をとって、自分が本当に大切にしたいこと、これから達成したいこと、SNS以外での喜びや充実感について考えてみましょう。自分軸が明確になるほど、他者との比較が無意味に感じられるようになります。
5. SNS以外の現実世界を大切にする
SNSでの比較から一旦離れ、現実世界での交流や活動に意識を向ける時間を増やしましょう。友人や家族と直接話す、趣味に没頭する、自然の中で過ごすなど、SNSとは異なる場所で心の安定や充実感を得る経験は、自分軸を取り戻す助けとなります。
現実世界での経験や、そこで得られる小さな成功体験、他者との温かい繋がりは、SNS上の情報に振り回されない強い自己肯定感を育む基盤となります。
比較する癖への向き合い方
長年の習慣として、つい他者と比較してしまう癖があるかもしれません。すぐに完璧に比較をやめることは難しいでしょう。大切なのは、比較している自分に気づくこと、そして、気づいたらそっと意識を自分自身に戻す練習をすることです。
「あ、今、誰かと自分を比べているな」と客観的に自分の心の動きを捉え、「でも、自分の価値は他者との比較で決まるものではない」と心の中で唱えるなど、少しずつ意識を変えていく訓練をしてみましょう。
完璧を目指す必要はありません。時には比較して落ち込む日があっても大丈夫です。そうした自分も受け入れつつ、少しずつ「心の距離術」を実践していくことが、自分軸でSNSと付き合うための一歩となります。
まとめ
SNSでの他者比較は、多くの人が経験する心の負担です。しかし、SNSの利用目的を明確にする、情報との物理的な距離をとる、SNS上の情報にはフィルターがかかっていることを意識する、そして何より自分自身の価値観や目標を見つめ直すといった「心の距離術」を実践することで、そのつらさを軽減することができます。
自分軸を大切にすることは、SNSとの健全な距離感を築く上で非常に重要です。他者の基準ではなく、自分の内なる声に耳を傾け、自分にとって心地よいSNSとの付き合い方を見つけていくプロセスは、心の健康を守るための大切な取り組みと言えるでしょう。焦らず、できることから少しずつ試してみてはいかがでしょうか。自分らしいペースで、心穏やかにSNSと向き合えるようになることを願っています。