SNSの「〇〇すべき」情報疲れ：自分に合ったペースを見つけるデジタル距離術
はじめに：SNSの「〇〇すべき」情報に疲れていませんか
日々のSNS利用で、私たちは様々な情報に触れます。友人や知人の近況、趣味に関する情報、そして時には「こうあるべき」「〇〇しないと成功しない」「〜を習慣にすべき」といった、自己啓発や理想像を提示するような情報も多く見かけます。
こうした情報は、時に私たちに良い刺激や学びを与えてくれます。しかし、あまりにも多くの「〇〇すべき」に触れすぎると、どう感じるでしょうか。「自分はできていない」「もっと頑張らなければ」と、無意識のうちにプレッシャーや焦りを感じてしまい、疲弊につながることがあります。
この「〇〇すべき」情報疲れは、SNSとの健全な距離感を保つ上で無視できない課題の一つです。この記事では、なぜSNSの「〇〇すべき」情報が私たちを疲れさせるのかを掘り下げ、自分に合ったペースで心穏やかにSNSと付き合うための「デジタル距離術」をご紹介します。
なぜ「〇〇すべき」情報で疲れてしまうのか
SNS上で流れてくる「〇〇すべき」情報には、いくつかの側面があり、それが私たちの心に負担をかける原因となります。
情報過多による選択肢の麻痺
SNSには膨大な情報が溢れており、「〇〇すべき」の情報も無数に存在します。「朝活すべき」「副業すべき」「毎日運動すべき」「特定のスキルを学ぶべき」など、その種類は多岐にわたります。これら全てを取り入れようとすると、何から始めれば良いのか分からなくなり、結局何もできない自分に落ち込んでしまうことがあります。情報そのものが多すぎることが、かえって行動を妨げ、疲弊を招くのです。
他者比較の加速
多くの「〇〇すべき」情報は、それを実践して「成功した人」「理想的な生活を送っている人」の姿と共に提示されることがあります。これを見ることで、無意識のうちに自分と他人を比較し、「なぜ自分はこうなれないのだろう」と感じてしまうことがあります。他者との比較は、自己肯定感を揺るがし、劣等感や焦りにつながりやすい傾向があります。
完璧主義や「ねばならない」思考の強化
SNSで理想的な「〇〇すべき」情報に触れ続けると、「完璧に実践しなければ意味がない」「全てをこなさなければダメだ」といった完璧主義的な思考や、「ねばならない」といった固定観念が強化されることがあります。これは、少しでもうまくいかないと自分を責めてしまう原因となり、精神的な負担を増大させます。
自分軸との乖離
SNSで推奨される「〇〇すべき」が、必ずしも自分自身の価値観や現在の状況、目標に合致しているとは限りません。にもかかわらず、多くの人が実践しているように見えると、自分もそれに従わなければならないような感覚に囚われることがあります。これは、自分自身の内なる声や軸から離れ、他者の基準に合わせようとすることになり、心のバランスを崩す一因となります。
自分に合ったペースを見つけるデジタル距離術
SNSの「〇〇すべき」情報に振り回されず、自分軸で心穏やかに付き合うためには、意識的な距離感が重要です。以下に具体的なデジタル距離術をご紹介します。
1. 情報の「フィルタリング」基準を持つ
SNS上で流れてくる情報を全て鵜呑みにしたり、自分事として受け止めたりする必要はありません。自分にとって本当に必要か、心地よい情報かを見極める「フィルタリング」の基準を持つことが重要です。
- 自分の現在の状況や目標に合致しているか？ 無関係な情報であれば、軽く流す習慣をつけましょう。
- その情報を受け取ることで、ポジティブな気持ちになれるか？ 焦りや劣等感を感じる情報は、意識的に距離を置く対象と考えましょう。
- 本当に信頼できる情報源か？ 情報の質を見極める視点も大切です。
この基準を持つことで、自分にとって必要な情報だけを選び取り、そうでない情報には反応しないという習慣を身につけることができます。
2. 「べき」を手放し、「選択肢」と捉える
SNS上の「〇〇すべき」という表現は、あくまで発信者の一つの意見や経験に基づいたものです。「絶対の真実」「全ての人に当てはまるルール」ではありません。それらの情報を「数ある選択肢の一つ」「参考になる考え方」として捉え直すようにしましょう。
「〜すべき」ではなく「〜というやり方もある」「〜と考える人もいる」と読み替えることで、情報に対する心のハードルが下がり、柔軟な姿勢で向き合えるようになります。自分に合わないと感じた情報には、「なるほど、そういう考え方もあるのだな」と受け流す余裕を持つことが大切です。
3. 自分軸を定期的に再確認する
SNSの情報に触れる前に、あるいは触れた後に、自分の価値観や目標、そして現状の自分に意識を向ける時間を持つことをお勧めします。
- 「今の自分が大切にしたいことは何か？」
- 「短期・長期で達成したい目標は何か？」
- 「今の自分の心身の状態はどうか？」
こうした問いかけを自分にすることで、SNS上の情報と自分自身の間に明確な線引きができます。自分軸がしっかりしていれば、外部の「〇〇すべき」に振り回されにくくなります。ジャーナリング（書くこと）や瞑想なども、自分軸を確認する助けとなるでしょう。
4. ポジティブな影響を受ける情報源を選ぶ
フォローしているアカウントや参加しているコミュニティが、あなたにどのような影響を与えているかを見直すことも有効です。見ていて心地よくなる情報、学びや気づきを与えてくれる情報、自分を肯定的に受け止めさせてくれる情報源を大切にしましょう。
逆に、見るたびに焦りや落ち込みを感じる情報源からは、一時的に距離を置く、あるいはフォローを外すといった選択肢も検討できます。人間関係と同様に、SNS上の情報源も自分にとってより良いものを選ぶ意識が重要です。
5. SNS外での自己肯定感を育む
SNSの「いいね」や反応、そして「〇〇すべき」を実践できるかどうかといった外部からの評価や基準に依存しない、自分自身の内側から湧き上がる自己肯定感を育むことが、情報疲れを防ぐ根本的な力となります。
趣味に没頭する、親しい友人や家族と過ごす、運動する、自然に触れるなど、SNSとは関係のない場所で「楽しい」「心地よい」「自分はこれで良いのだ」と感じられる時間を持つことを意識しましょう。こうした経験が、SNSの情報に対する耐性を高めてくれます。
まとめ：心地よいペースでSNSと歩むために
SNSで見かける「〇〇すべき」といった情報は、時に私たちに過剰なプレッシャーを与え、疲弊の原因となることがあります。しかし、情報そのものが悪いのではなく、それにどう向き合うかが重要です。
情報のフィルタリング基準を持ち、「べき」を手放し「選択肢」として捉え、自分軸を大切にし、ポジティブな影響を受ける情報源を選び、SNS外で自己肯定感を育むこと。これらの「デジタル距離術」を実践することで、SNSの情報に振り回されることなく、自分に合った心地よいペースでSNSと付き合っていくことができるはずです。
SNSはあくまで人生の一部であり、全ての基準ではありません。自分自身の心と体の声に耳を傾け、穏やかな心でデジタルな世界と向き合っていくことを願っています。