SNSで感じる「置いてけぼり」感と焦り：自分軸で進むデジタル距離術
はじめに：SNSで感じる「置いてけぼり」感と焦り
SNSを見ていると、友人の活躍や同世代の成功、世の中のトレンドに触れる機会が多くあります。そうした情報に触れるたび、「自分はこれで良いのだろうか」「周りはこんなに進んでいるのに」「何か大切なことを見落としているのでは」と、漠然とした焦りや「置いてけぼり」にされているような感覚に襲われることはありませんか。
こうした感情は、SNSを積極的に利用する多くの方が経験しているかもしれません。しかし、この焦りが積み重なると、SNSを見るのが億劫になったり、自己肯定感が低下したりと、心の健康に影響を及ぼす可能性があります。
この記事では、SNSで感じる「置いてけぼり」感や焦りの正体を探り、それに振り回されず、自分軸でSNSと心穏やかに付き合うための具体的なデジタル距離術をご紹介します。
その焦りの正体とは？SNSが引き起こす心理
なぜ、私たちはSNSを見て焦りを感じてしまうのでしょうか。その背景には、SNSというプラットフォームの特性と、私たち人間の心理が深く関わっています。
1. SNSは「良い面」が強調されやすい場所
SNSに投稿される内容は、多くの人にとって「見せたい」側面や「良い結果」に偏りがちです。日々の地道な努力や失敗、困難な状況はあまり表に出ません。そのため、私たちはSNS上で他者の「完成された部分」や「ハイライト」ばかりを目にすることになります。
2. 無意識の「他者比較」
私たちの脳は、目に入った情報と自分自身を無意識に比較する傾向があります。SNSで他者の輝かしい一面を見るたびに、「それに比べて自分は…」と、現在の自分と他者の理想化された姿を比べてしまい、差を感じて焦りが生じます。過去の記事でも触れた「他者比較」は、この「置いてけぼり」感の大きな要因となります。
3. 「情報過多」と「取り残されることへの恐れ（FOMO）」
SNSは常に新しい情報が流れてきます。その膨大な情報量に触れることで、「すべてを把握しきれない」「何か重要なトレンドを見逃しているのではないか」といった不安を感じやすくなります。これは「Fear Of Missing Out（取り残されることへの恐れ）」、略してFOMOとも呼ばれます。このFOMOが、「もっと見なければ」「もっと知らなければ」という焦りを駆り立てる原因となります。
焦りを和らげ、自分軸を取り戻すためのデジタル距離術
SNSによる焦りや「置いてけぼり」感に振り回されず、自分自身のペースを大切にするためには、意識的な距離感の調整が必要です。ここでは、いくつかの具体的な方法をご紹介します。
1. SNSで触れる情報を意図的に選ぶ
焦りの原因となる情報との接触を減らすことが有効です。
- フォロー/フレンドの整理: 投稿を見るとネガティブな感情になるアカウントは、ミュートやフォロー解除を検討しましょう。人間関係の整理に繋がる場合もありますが、心の平穏を優先することも大切な距離術です。
- 興味のあるトピックに絞る: 情報収集が目的の場合、本当に必要な情報源や興味のあるトピックに関連するアカウントを厳選します。ノイズを減らすことで、情報過多による焦りを軽減できます。
- タイムラインから離れる時間を作る: スマートフォンの通知をオフにする、特定の時間帯だけSNSを見るといったルールを設けることで、受動的に流れてくる情報に触れる時間を減らすことができます。
2. 自分の「今」に意識を向ける
他者との比較ではなく、自分自身の成長や変化に焦点を当てる訓練をしましょう。
- 自分の小さな一歩を記録する: SNSで他者の大きな成果を見て焦る時こそ、自分自身が今日できたこと、取り組んだこと、学んだことなど、小さな一歩を意識的に振り返り、認識することが大切です。日記やメモ、あるいは非公開のメモアプリなどを活用するのも良いでしょう。
- 「過去の自分」と比較する: 他者との比較は意味がありません。比較するなら、「数ヶ月前、あるいは数年前の自分」と比べて、どのような変化があったか、何を乗り越えてきたかに焦点を当ててみましょう。自分の成長に気づくことで、自己肯定感が高まります。
- SNSは「全てではない」と理解する: SNSで見えるのは、その人の人生のごく一部、しかも意図的に編集された部分であることを常に意識しましょう。見えない部分に、私たちと同じように困難や悩みがあることを忘れないようにします。
3. SNS以外の世界での充実感を育む
SNSでの焦りは、現実世界での充実感の不足からくる場合もあります。SNSから一時的に離れ、他の活動に意識を向ける時間を持つことが大切です。
- 趣味や好きなことに没頭する: SNSとは関係のない趣味や、没頭できる活動に時間を使います。そこで得られる満足感や達成感は、SNSでの他者比較による焦りを打ち消す力になります。
- リアルな人間関係を大切にする: 家族や親しい友人との対面でのコミュニケーションは、SNSにはない温かさや安心感をもたらしてくれます。SNSのつながりだけでなく、リアルな人間関係を育む時間を作りましょう。
- 意図的に「デジタルデトックス」を行う: 短時間でも構いませんので、意識的にSNSや他のデジタルデバイスから離れる時間を作ります。外を散歩する、本を読む、静かな場所で過ごすなど、デジタルから離れた活動を通じて心をリフレッシュさせることができます。
まとめ：焦りは自然な感情、でも付き合い方は選べる
SNSを見て「置いてけぼり」にされているような焦りを感じるのは、決してあなただけではありません。多くの人が経験する自然な感情です。しかし、その感情にただ流されるのではなく、その正体を知り、自分自身でSNSとの距離感を調整するための行動を選ぶことができます。
情報の取捨選択、自分自身の現在地を正しく認識すること、そしてSNS以外の世界での充実を大切にすること。これらのデジタル距離術を試してみることで、SNSの波に飲み込まれることなく、自分自身のペースで、心穏やかに日々の生活を送る一助となるでしょう。
SNSは便利なツールですが、あなたの心の健康よりも優先されるべきものではありません。今回ご紹介したヒントが、あなたがSNSと上手に付き合い、自分軸を大切にするための一歩となれば幸いです。