寝る前のSNS習慣、心と体にどう影響？質の良い眠りのためのデジタル距離術
寝る前のSNS習慣と、見過ごせないその影響
一日の終わりに、スマートフォンを手にSNSをチェックすることが習慣になっている方は少なくないでしょう。流れてくる投稿を眺めていると、あっという間に時間が過ぎてしまい、気づけば深夜になっているという経験をお持ちかもしれません。この「寝る前のSNS習慣」は、手軽なリラックス法や情報収集の一環と感じられる一方で、実は私たちの心と体に静かながらも確実な影響を与えている可能性があります。
特に睡眠への影響は無視できません。SNSが原因で寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすると、日中のパフォーマンス低下や気分の浮き沈みにつながることも考えられます。心身の健康を維持するためには、質の良い睡眠が不可欠です。本日は、寝る前のSNS習慣が睡眠に与える影響を理解し、質の良い眠りのためのデジタル距離術について考えていきたいと思います。
なぜ寝る前のSNSは睡眠の質を下げるのか
寝る前のSNS利用が睡眠の質を低下させるのには、いくつかの理由があります。
まず、スマートフォンの画面から発せられるブルーライトが挙げられます。ブルーライトは脳を覚醒させる効果があり、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌を抑制してしまいます。これにより、体内時計が乱れ、眠りに入りにくくなる可能性があります。
次に、SNSから得られる情報の質と量が、脳を刺激してしまうことも問題です。楽しい話題や興味を引くコンテンツだけでなく、ネガティブなニュースや他者との比較を生む情報に触れることで、脳が興奮したり、不安を感じたりすることがあります。寝る前にこのような状態になると、心が落ち着かず、リラックスして眠りにつくことが難しくなります。
また、SNSのスクロールは終わりがなく、次々と新しい情報が表示されます。これにより、「もっと見たい」という気持ちが働き、予定していた時間を大幅に超過してしまいがちです。結果として、必要な睡眠時間を削ってしまうことにつながります。
質の良い眠りのためのデジタル距離術
質の良い睡眠を取り戻し、心身ともに健やかな状態を保つためには、寝る前のSNSとの付き合い方を見直すことが有効です。ここでは、実践しやすい具体的なデジタル距離術をいくつかご紹介します。
就寝時間の〇時間前からはSNSを見ないルールを作る
まず基本的なアプローチとして、就寝時間の1時間前や2時間前からはSNSを含め、スマートフォンやタブレットの使用を控えるルールを設定してみましょう。この時間を読書や軽いストレッチ、静かな音楽を聴くなど、リラックスできる活動に充てることで、心身を穏やかな状態に移行させやすくなります。
通知をオフにする、おやすみモードを活用する
寝る直前や睡眠中にSNSの通知が届くと、気になって眠りを妨げられることがあります。スマートフォンの通知設定で、SNSアプリの通知をオフにするか、特定の時間帯は全ての通知を停止する「おやすみモード」などを活用しましょう。これにより、デジタルな中断を減らし、安心して眠りにつくことができます。
ベッドルームにスマートフォンを持ち込まない
可能であれば、寝室にスマートフォンを持ち込まないようにすることも有効です。目覚まし時計は別途用意し、充電は寝室以外の場所で行うなど、物理的に距離を置くことで、寝床でついSNSを見てしまう習慣を断ち切ることができます。
リラックスできる代替習慣を見つける
寝る前にSNSを見る代わりとなる、心地よいリラックス習慣を見つけることが大切です。温かい飲み物を飲む、アロマを焚く、ジャーナリング（思考を書き出すこと）、軽い瞑想など、ご自身にとって安らぎを感じられる時間を作るように心がけましょう。
どうしても必要な場合はPCで短時間だけ
仕事などでどうしてもSNSの情報確認が必要な場合もあるかもしれません。その際は、ブルーライトの影響を軽減するためにPCを使用したり、時間を決めて短時間で済ませる工夫をしてみましょう。ただし、これはあくまで例外とし、可能な限り寝る前のデジタルデバイス使用は避けるのが理想です。
無理なく続けるための考え方
これらのデジタル距離術を実践する上で大切なのは、完璧を目指しすぎないことです。いきなり全ての習慣を変えようとすると、挫折につながりやすくなります。まずは「寝る30分前からは見ない」といった小さな一歩から始めてみるのはいかがでしょうか。
また、なぜこの習慣を変えたいのか、つまり質の良い睡眠を得ることで得られるメリット（日中の集中力向上、気分の安定など）を意識することも、モチベーション維持につながります。ご自身の心と体の声に耳を傾けながら、心地よいペースで調整していくことが重要です。
まとめ
寝る前のSNS習慣は、私たちの睡眠の質に大きな影響を与える可能性があります。ブルーライトによる覚醒、情報の刺激、そして時間泥棒といった要因が複合的に働き、心身の休息を妨げてしまうのです。
しかし、悲観する必要はありません。就寝前のデジタルデバイス使用を控えるルール設定、通知オフ、寝室への持ち込み制限、リラックスできる代替習慣の導入など、いくつかの具体的なステップを踏むことで、質の良い眠りを取り戻すことは十分可能です。
ご自身に合った方法を見つけ、無理のない範囲でデジタルとの距離感を調整してみてください。質の良い睡眠は、SNSと上手に付き合い、心穏やかに日々を過ごすための大切な土台となるはずです。心地よい眠りを通して、心身ともに健やかな毎日を目指しましょう。