心穏やかに過ごすためのデジタルデトックス：SNSから一時的に距離を置く具体的な方法
SNS疲れを感じたら、一度立ち止まる勇気も必要です
日々の生活に欠かせない存在となったSNSですが、知らず知らずのうちに心身に負担をかけていることは少なくありません。他者の「キラキラ」した投稿を見て自分と比較してしまったり、次々と流れてくる情報に追われたり、通知に反応し続けて集中力が散漫になったり、といった経験を持つ方もいらっしゃるのではないでしょうか。
SNSを完全にやめることは難しくても、時には意識的にSNSから距離を置く時間を作ることは、心の健康を保つ上で非常に有効な手段となり得ます。その一つが「デジタルデトックス」です。
デジタルデトックスとは？心と体を休ませるための選択
デジタルデトックスとは、一定期間スマートフォンやパソコンなどのデジタルデバイスの使用、特にSNSの利用を控えることで、心身のリフレッシュを図る試みです。これはデジタルツールを否定するものではなく、むしろそれらとの健全な付き合い方を見つけるための一時的な「休息」と捉えることができます。
短期間でもSNSから離れることで、情報過多による脳の疲労を軽減し、目の前の現実世界に意識を向けやすくなります。また、他者との比較から一時的に解放され、自分自身の内面に静かに向き合う時間を持つことにも繋がります。
デジタルデトックスの実践ガイド：具体的なステップ
デジタルデトックスを成功させるためには、漠然と始めるのではなく、いくつかのステップを踏むことをお勧めします。
1. 目的と期間を明確にする
なぜデジタルデトックスを行うのか、その目的を考えてみましょう。例えば、「SNSを見て落ち込むのをやめたい」「仕事に集中できる時間を増やしたい」「もっと本を読む時間を作りたい」など、具体的な目標を持つことで、モチベーションを維持しやすくなります。
次に、デトックスを行う期間を設定します。週末の2日間、平日の夜だけ、1週間など、まずは取り組みやすい短い期間から始めるのが良いでしょう。無理な設定は挫折に繋がりますので、ご自身の状況に合わせて現実的な期間を決めることが大切です。
2. SNSアプリを一時的に非表示にする、またはログアウトする
最も手軽で効果的な方法の一つは、スマートフォンのホーム画面からSNSアプリを非表示にしたり、フォルダにまとめたりすることです。視覚的な誘惑を減らすだけでも、無意識にアプリを開く回数を減らす効果が期待できます。さらに踏み込むなら、一時的にアプリからログアウトしたり、削除したりすることも検討できます。
3. 通知をオフにする
SNSの通知は、私たちの注意力を常に外部に向けさせ、集中力を妨げる大きな要因となります。すべての通知をオフにするか、少なくとも重要な通知以外は受け取らない設定に変更しましょう。これにより、自分のタイミングで情報を取りに行くという主体的な利用が可能になります。
4. SNS利用の代替となる行動を決めておく
SNSを使わない時間をどう過ごすか、事前にいくつか代替となる活動を決めておくと、手持ち無沙汰になることを避けられます。例えば、読書をする、散歩や運動に出かける、趣味に没頭する、友人や家族と直接会って話す、瞑想をするなど、デジタルデバイスを使わないリラックスできる活動を選んでみてください。
5. 必要であれば周囲に伝えておく
仕事などでSNSを通じて連絡を取り合っている場合や、親しい友人とのやり取りが多い場合は、デジタルデトックスを行う期間について、必要最低限の人に伝えておくと、連絡がつかないことによる誤解を防ぐことができます。
6. デトックス後のSNSとの付き合い方を考える
デジタルデトックスは、SNS利用をやめることが最終目的ではありません。デトックス期間を経て、SNSとの距離感について改めて考える良い機会となります。今後はどのようなルールでSNSを利用するのか、利用時間や頻度、フォローするアカウントの選び方など、より心穏やかに付き合っていくための自分なりのルールを見つけてみましょう。
デジタルデトックスの効果を実感するために
初めてデジタルデトックスを行う際は、落ち着かない気持ちになったり、無意識にスマホに手が伸びたりすることもあるかもしれません。しかし、これは脳がデジタル刺激に慣れてしまっているサインでもあります。完璧を目指さず、まずは設定した期間を試してみることから始めてみてください。
デジタルデトックスを通じて、情報の洪水から離れ、自分にとって本当に大切なことや、心地よいと感じる時間を取り戻すことができるでしょう。心穏やかな日常のために、SNSとの新しい距離感を築く一歩として、デジタルデトックスを試してみてはいかがでしょうか。